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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250822五 背 腹
: 引体 10x5
: 宽距对握划船 47-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:
: 20250820三 胸 腿
: 杠铃卧推 20-15，50-12，80-10、10、10、8
: 器械下斜卧推 单 25-12，35-10，40-10，45-10x4
: 蝴蝶夹胸 50-10x4
: 杠铃深蹲 20-12，40-10，50-10x4
:
: 20250819二 背
: 引体 8x5
:
: 20250818一 背
: 引体 8x5
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