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【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250810日 胸
: 杠上臂屈伸 12x5
:
: 20250809六 背
: 宽距引体 6
: 窄距引体 10x5
:
: 20250807四 胸
: 杠上臂屈伸 12x5
:
: 20250806三 背
: 窄距引体 10x4
:
: 20250805二 腿
: 杠铃深蹲 20-15，40-12，60-10x4
: 杠铃硬拉 50-12x4
: 哈克深蹲反单侧 40-8、10、10、10
: 快走 5min
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