20250810日 胸
杠上臂屈伸 12x5
20250809六 背
宽距引体 6
窄距引体 10x5
20250807四 胸
杠上臂屈伸 12x5
20250806三 背
窄距引体 10x4
20250805二 腿
杠铃深蹲 20-15，40-12，60-10x4
杠铃硬拉 50-12x4
哈克深蹲反单侧 40-8、10、10、10
快走 5min
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250803日 肩 腹
: 哑铃推肩 15-15，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 222.129.2.*