08.03 Sun. 背+后束
宽握引体向上: 10+12+12+10+7+10
正握引体向上: 10+(7+3)+10+(8+3)+(7+3)+(5+5)
俯身哑铃反向飞鸟35磅×2: 20×5
08.02 Sat.
7km walking
08.01 Fri. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 11+9+9+8+8+6 (0+)
双杠臂屈伸: 18+15+11+10+8 (7-, 1-)
哑铃侧平举40磅×2: 14+12+11+9+10+11 (4+)
07.31 Thu. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 15
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×5 (4+)
杠铃硬拉155磅(70kg): 16+16+12+12+12
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.27 Sun. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推70磅×2: 10+10+8+9+8+6 (10lb.+)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12+12+9+10+10+10
: 双杠臂屈伸：14+14+12+12
: 20+14+11+11+11+7 (9-)
:
:
: 07.26 Sat.背
: 正握引体向上: 16+15+12+10+10+10
: 宽握引体向上: 8×5+7
: 杠铃划船135磅: 12×6
:
:
: 07.24 Thu. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 8+14+12+9+8+8 (4-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12×2+9+8+7
: 双杠臂屈伸：20+14+11+11+11+7 (9-)
:
:
: 07.23 Wed. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 12
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 12×3+10×2
: 杠铃硬拉155磅(70kg): 16+14+14+12+12
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FROM 112.85.242.*