07.27 Sun. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推70磅×2: 10+10+8+9+8+6 (10lb.+)
哑铃侧平举40磅×2: 12+12+9+10+10+10
双杠臂屈伸：14+14+12+12
20+14+11+11+11+7 (9-)
07.26 Sat.背
正握引体向上: 16+15+12+10+10+10
宽握引体向上: 8×5+7
杠铃划船135磅: 12×6
07.24 Thu. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 8+14+12+9+8+8 (4-)
哑铃侧平举40磅×2: 12×2+9+8+7
双杠臂屈伸：20+14+11+11+11+7 (9-)
07.23 Wed. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 12
杠铃深蹲135磅(61kg): 12×3+10×2
杠铃硬拉155磅(70kg): 16+14+14+12+12
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 07.19 Sat.背
: 正握引体向上: 15
: 宽握引体向上: 10+10+9+9+8+6
: 正握引体向上: 10+9+9+8+8+6
: 杠铃划船135磅: 12×5
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: 07.15 Tue. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 13+11+9+8+9+8 (5-)
: 哑铃侧平举40磅×2: 12×2+10+8
: 双杠臂屈伸：20+14+14+10+10+10 (5-)
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