20250624二 有氧 腹
蹬车 6档 60min
卷腹 30x5
20250628六 背 腹
引体 10x5
高位下拉 47-10x5
宽距对握划船 47-12x5
直臂下压 42-10，49-10x4
卷腹 30x5
20250629日 肩 腿 腹
哑铃推肩 15-12，20-12，25-12x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12x4
杠铃深蹲 60-8x4
卷腹 30x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250616一 背 腹
: 引体 10x5
: 中矩对握绳索划船 47-12x5
: ...................
--
修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 114.252.221.*