06.14 Sat.背
坐姿器械划船125磅16
正握引体向上15+12+12+13+10+11 (1+)
对握引体向上11+9+9+10+10+9 (7+)
坐姿器械划船165磅：15×3+(11+4)+(10+5)
06.13 Fri. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 12+9+9+9+10+7 (0)
哑铃侧平举30磅×2: 15×6 (6+)
器械推胸150磅：15+12+9+10+9 (9-)
哑铃二头交替弯举30磅×2：15+13+12+12 (5+)
06.12 Thu. 腿
深蹲30
杠铃硬拉135磅：16
杠铃硬拉155磅：15+12+12+10+11
06.11 Wed.背
坐姿器械划船125磅16
正握引体向上16+15+12+11+9+9
对握引体向上11+10+10+10+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.08 Sun. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+10+10+8+8+8 (10+)
: 哑铃侧平举30磅×2: 15×4+12×2 (15+)
: 器械推胸150磅：8+10+8+6+7 (24-)
: 哑铃二头交替弯举30磅×2：12+12+11+12
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: 06.07 Sat. hiking 8 km
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: 06.06 Fri.背
: 坐姿器械划船110磅16
: 正握引体向上15+12+12+10+(8+3)
: 对握引体向上12+(8+4)+10+9+9+8
: 坐姿器械划船165磅：12×5
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FROM 122.228.9.*