06.08 Sun. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 12+10+10+8+8+8 (10+)
哑铃侧平举30磅×2: 15×4+12×2 (15+)
器械推胸150磅：8+10+8+6+7 (24-)
哑铃二头交替弯举30磅×2：12+12+11+12
06.07 Sat. hiking 8 km
06.06 Fri.背
坐姿器械划船110磅16
正握引体向上15+12+12+10+(8+3)
对握引体向上12+(8+4)+10+9+9+8
坐姿器械划船165磅：12×5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.01 Sun. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+10+9+9+6
: 哑铃侧平举35磅×2: 15+15+15+12+12
: 器械推胸150磅：15+14+12+11+11
: 哑铃二头交替弯举35磅×2：10+10+8
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: 05.31 Sat. 腿+腹
: 原地高抬腿 1分钟
: 杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +
: 杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×5
: 杠铃硬拉135磅：16×5
: 哑铃土耳其卷腹60磅：16×4
: 哑铃俄罗斯转体60磅：30×4
:
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: (杠铃提踵135磅：30×4)
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: 05.30 Fri.背+三头
: 坐姿器械划船110磅15
: 正握引体向上12+12+10+(8+2)+7
: 对握引体向上12+10+10+9+(7+2)
: 坐姿器械划船165磅：12×5
: 哑铃俯身臂屈伸30磅：12×2×3
: 站姿颈后哑铃臂屈伸30磅：12×2×3
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: 05.28 Wed. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+11+10+8+9
: 哑铃侧平举35磅×2: 12×2+10×2+9
: 器械推胸150磅：16+13+10+11+9
: 哑铃二头孤立弯举35磅：12×2×2+10×2×2
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: 05.27 Tue. 腿
: 深蹲30
: 杠铃深蹲95磅：15 +
: 杠铃深蹲135磅 (61kg)：12×3+8
: 杠铃硬拉135磅：15×3+12×3
: (杠铃提踵135磅：30×4)
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: 05.26 Mon.背
: 坐姿器械划船110磅15
: 引体向上13+10+10+8+10+9
: 坐姿器械划船145磅：16×4
: 俯身哑铃单侧划船50磅：16×2×2+12×2×2
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FROM 150.138.239.*