06.22 Sun. 背+三头
坐姿器械划船130磅12
正握引体向上15+14+12+14+12+12 (6+)
俯身杠铃划船115磅(52kg): 15×5
哑铃俯身臂屈伸30磅：15×2×3
06.21 Fri. 腿
深蹲30
杠铃深蹲95磅 (42kg)：16 +
杠铃深蹲135磅(61kg)：10×3+6+10 (14-)
杠铃硬拉155磅(70kg)：16+16+14+14 (0+1-)
06.18 Wed. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 13+11+10+10+7+8 (3+)
哑铃侧平举30磅×2: 16×3+14×3 (0)
器械推胸150磅：18+14+11+10+11 (0)
哑铃二头交替弯举30磅×2：16+12+12+10+8 (2-8+)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.14 Sat.背
: 坐姿器械划船125磅16
: 正握引体向上15+12+12+13+10+11 (1+)
: 对握引体向上11+9+9+10+10+9 (7+)
: 坐姿器械划船165磅：15×3+(11+4)+(10+5)
:
:
: 06.13 Fri. 胸+中束+二头
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 12+9+9+9+10+7 (0)
: 哑铃侧平举30磅×2: 15×6 (6+)
: 器械推胸150磅：15+12+9+10+9 (9-)
: 哑铃二头交替弯举30磅×2：15+13+12+12 (5+)
:
:
: 06.12 Thu. 腿
: 深蹲30
: 杠铃硬拉135磅：16
: 杠铃硬拉155磅：15+12+12+10+11
:
:
:
:
: 06.11 Wed.背
: 坐姿器械划船125磅16
: 正握引体向上16+15+12+11+9+9
: 对握引体向上11+10+10+10+10
--
FROM 180.97.244.*