上周打卡，只有三练。
05.23 Fri. 胸+中束+二头
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 9+8+7+7+7
哑铃侧平举35磅×2: 12×3+10+单侧侧平举12×2×2
器械推胸145磅：15+14+12+10+12
哑铃二头孤立弯举30磅：15×2×2+12×2×2
05.20 Tue.背+三头
坐姿高位下拉110磅15
坐姿器械划船145磅：15×5
引体向上(9+3)+(6+3)+6+6+6+6+5
绳索下压35磅12 + 40磅15+15+13+12
05.19 Mon. 胸+中束
上斜俯卧撑30
哑铃卧推55磅×2: 15
哑铃卧推65磅×2: 10+7+7+8+7
哑铃侧平举30磅×2: 16×5
器械推胸150磅：11+8+7+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 上周一周打卡，三练。
:
:
: 05.18 Sun. 腿
: 深蹲30
: 杠铃深蹲95磅：15 +
: 杠铃深蹲115磅：15×5
: 杠铃硬拉115磅：16×5
: 杠铃提踵135磅：30×4
:
:
: 05.15 Thu.背
: 引体向上13+13+10+9+(8+3)+
: 引体向上(9+3)+(8+4)+(8+4)+(8+4)+6+6
: 坐姿器械划船125磅：15×5
:
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: 05.13 Tue. 胸+中束
:
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推55磅×2: 15
: 哑铃卧推65磅×2: 8+9+8+7+6
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×5
: 器械推胸140磅：12+10+10+8+10
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