赞，坚持的太好了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250519一 胸 腹 腿
: 杠铃平板卧推 20-10，40-10，60-10，80-10，90-8，100-6、6、6、4
: 哑铃上斜卧推 25-12，27.5-12，30-10x4
: 器械下斜卧推 单 45-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x4
: 哈克深蹲 30-12x4
:
: 20250520二 背 腹 腿
: 引体 10x5
: 宽距高位下拉 47-12x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 卷腹 20x4
: 坐姿举腿 30x4
: 哈克深蹲 40-12x4
:
: 20250521三 腿
: 杠铃深蹲 50-10x4
: 杠铃硬拉 60-10x4
: 倒蹬 160-12x4
:
: 20250523五 背
: 引体 10x4
: 器械单臂划船 40-12，55-12，65-10x4
: 高位宽距下拉 47-12x4
:
: 20250524六 肩 腹 腿
: 哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: 绳索面拉 49-12，56-12x4
: 哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
: 杠铃硬拉 20-12，50-10x3
:
: 20250525日 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-12，40-12，60-12，80-10x4
: 器械下斜卧推 单 50-12x4
: 蝴蝶夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 20x5
: 坐姿举腿 30x5
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