20241215 腿
杠铃深蹲 20，50，70-10x4
哈克深蹲 130-10x4
器械腿屈伸 96-12x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241214 肩
: 坐姿哑铃推肩 22.5-12x4
: 杠铃提拉 30-12x5
: ...................
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FROM 218.93.21.*