20241214 肩
坐姿哑铃推肩 22.5-12x4
杠铃提拉 30-12x5
哑铃侧平举 （7.5-12、5-15、2.5-20）x4
坐姿俯身飞鸟 5-15x4
龙门架横杆 54-15x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241213 划水
: 宽距全程引体 5x4
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