- 主题:nec打卡20241017
20241017 腿
深蹲20-15，40-12，60-10x4
弓箭步蹲20-15x5
硬拉50-10，60-10，感觉不对，停
器械腿屈伸50-15，55-15，60-15x4
腹直肌60x5
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FROM 222.129.3.*
厉害！
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FROM 120.245.118.*
20241018 肩
坐姿推肩20-15，22.5-12x4
杠铃提拉25-15x4
哑铃侧平举（5-15+4-15）x4
面拉40.5-15x4,动滑轮是不是减半？
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241017 腿
: 深蹲20-15，40-12，60-10x4
: 弓箭步蹲20-15x5
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20241021
悬垂举腿20×5
杠上臂屈伸15×5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241017 腿
: 深蹲20-15，40-12，60-10x4
: 弓箭步蹲20-15x5
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20241022 背
直棍下拉 50-12x5
器械单臂划船 40-12x4
空手山羊挺身 12x4
直臂绳索下拉 35-15x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241017 腿
: 深蹲20-15，40-12，60-10x4
: 弓箭步蹲20-15x5
: ...................
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FROM 222.129.3.*
20241024 腿
史密斯深蹲20-15，40-12，70-10×4
哈克倒蹲50-12×4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241022 背
: 直棍下拉 50-12x5
: 器械单臂划船 40-12x4
: ...................
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FROM 218.31.206.*
加油
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FROM 111.203.202.*
20241025 背
引体 10、9、8、8、6，细弹力绳助力
单侧绳索划船 35-12×4
躺姿划船 10、8、8、8
高位下拉 50-12×4
二头弯举 10-10×4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241024 腿
: 史密斯深蹲20-15，40-12，70-10×4
: 哈克倒蹲50-12×4
: ...................
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FROM 218.31.206.*
20241026 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-8x4
上斜哑铃卧推，17.5，22.5，27.5，30-9、8、8、8
蝴蝶机夹胸 12x4
三头臂屈伸 20，30，40-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241025 背
: 引体 10、9、8、8、6，细弹力绳助力
: 单侧绳索划船 35-12×4
: ...................
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FROM 218.31.206.*
20241027 腿
原计划推肩，热身后发现肘子疼就改腿了
哈克正面蹲 40-12，100-12，140-10，160-10×4
腿弯举 50-12×4，40-15
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241026 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80-8x4
: 上斜哑铃卧推，17.5，22.5，27.5，30-9、8、8、8
: ...................
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FROM 218.31.206.*