20241217 胸
平板史密斯卧推 20，50，80-10x4
上斜史密斯卧推 60-10x5
仰卧哑铃推中缝 20-10、7，16-10x3

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241215 腿
: 杠铃深蹲 20，50，70-10x4
: 哈克深蹲 130-10x4
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FROM 218.93.21.*