你这个力量才真是厉害
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241124 肩 三头
: 哑铃推肩 20，25-10x4
: 杠铃提拉 25-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-12、5-15、2.5-20）x4  
: 面拉 45，49.5-12x4
: 绳索臂屈伸 30，36，42-10x4
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FROM 223.104.40.*