20241124 肩 三头
哑铃推肩 20，25-10x4
杠铃提拉 25-12x4
哑铃飞鸟 （7.5-12、5-15、2.5-20）x4
面拉 45，49.5-12x4
绳索臂屈伸 30，36，42-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241123 胸
: 平板杠铃卧推 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
: 上斜哑铃卧推 20，25，30-10x4
: ...................
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