这个重量和总量都太赞了
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 上斜哑铃卧推，35kg   6~8  4组
: 上斜对握哑铃卧推，32kg 6~8 4组
: 上斜飞鸟   28kg 6~8 4组
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: 两头起  20  3组
: 负重山羊挺身 20 3组
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: 慢跑5公里
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