20241123 胸
平板杠铃卧推 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
上斜哑铃卧推 20，25，30-10x4
下斜器械卧推 40，60，80-10x4
蝴蝶夹胸 24，30-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241122 腿
: 杠铃硬拉：60-8x2，40-12x4。
: 杠铃片弓步蹲 10-12x4
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