20241122 腿
杠铃硬拉：60-8x2，40-12x4。
杠铃片弓步蹲 10-12x4
腿屈伸 66-12x3
腿弯举 42-12x3

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241121 背 二头
: 引体 6x4
: 单臂绳索划船 36，42，48，54，60-6x4
: ...................
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