20241121 背 二头
引体 6x4
单臂绳索划船 36，42，48，54，60-6x4
器械高位下拉40，70，80-8x4
哑铃弯举10-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241119 肩 腹
: 坐姿哑铃推举 15，20，25-10x4
: 杠铃提拉 20-12x4
: ...................
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