20241119 肩 腹
坐姿哑铃推举 15，20，25-10x4
杠铃提拉 20-12x4
哑铃侧平举 （5-15、2.5-25）x4
俯身飞鸟 2.5-15x4
悬垂举腿20x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241118 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80，100-5，80-8x3
: 哑铃上斜卧推 15，20，25，27.5-10x4
: ...................
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