20241118 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80，100-5，80-8x3
哑铃上斜卧推 15，20，25，27.5-10x4
器械下斜卧推 5，15，30-8x4
臀桥两组

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241117 腿史密斯
: 深蹲 20，40，60，80，90-6x4
: 硬拉 50，70-8x4
: ...................
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