20241022 背
直棍下拉 50-12x5
器械单臂划船 40-12x4
空手山羊挺身 12x4
直臂绳索下拉 35-15x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241017 腿
: 深蹲20-15，40-12，60-10x4
: 弓箭步蹲20-15x5
: ...................
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