怎么说那，真的一周三次，有点局促。
重点发展深蹲，一周两蹲是最低了。sm深蹲一周四次那，当然那个计划比较变态。
那还是蹲推拉三次吧，可能成绩都不会涨的太快，不过也算是打基础。
就提一个建议，三大项的辅助动作要上容量。尽量更多一些，强度中大。这样训练时间会加长，我周末的时间慢慢悠悠的会达到四个小时，你别学我，但是就是这个意思。
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 如果一周只能三次，有没有建议的方案呢?
: 实力推打算加进来，现在最多45kg做3*5。
: 我感觉一周三次可能很难兼顾深蹲和卧推了。这段时间重点发展深蹲，卧推先维持一下如何?
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