只是单纯增力计划，我给你一个建议：
5/5只是针对深蹲有益，另外一周两蹲，另一蹲最好3个/10组，辅助动作要跟上。

卧推必须加加容量，一般我是5/10，你可以酌情减为5/8,但是紧接着大量的三头专项和前束必须要加强，这是最针对卧推发力肌群最有效的方式。

背部，主推借力划船，我一般也是大重量5/10,然后各种坐姿划船，目的就是一个，增厚。宽度一般最后下拉表示一下结束，所以我至今不算太宽，背阔展开不了多少。

硬拉两周一次吧，最大接近90%就ok，硬拉对神经募集要求最高，这个之前之后都要有所准备。

以上算是我的一点体会。大部分人瓶颈期属于容量不够，说白了，力量计划性的内容练完就结束，很多计划并没有提及辅助动作，那才是打基础的核心。

希望对你有帮助


【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
: ...................
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