【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
: ...................
我练了一年都比你多了，体重和你差不多，而且自人为身体素质是比较差的那种
我在深蹲100 硬拉100的时候（练了大概6个月)也遇到过瓶颈很长时间提升不了
当时我最轻的杠铃片是5kg一片的(自己在家练，一次曾负荷要110kg）
后面我买了1.25 2.5kg的各2片，每次2.5kg的增加负荷，很快就突破了，而且后面进步的速度很快。
到一年的时候我可以蹲140kg 5x5，硬拉3x5，主要腕力跟不上。
后面有一天状态不好，结果在后半程硬拉的时候卡塔一声差点废掉，到现在为止3个月了还没全好
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