总自己一个人练吧？你需要的是个伴，保护加辅助  
  
【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
:  体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
:  感觉还没入门。
:  做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
:  求推荐更好的增力计划。
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