金字塔原理，底层的是  可执行性，强度&频率，负荷渐进。   这三个做好了，再说动作吧

回到你的计划，可执行性靠自己，频率已经足够高了，强度你要自己把握，要做到有压力才行，最后是循序渐进。 如果都做到了，一两个月后可以开始调整动作。
胸背腿为主，小腿基本可以不练。小肌群都可以往后放，胸背腿第一优先级，其次是肩和核心肌群
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