跑了几年步，最近发现肌肉力量还是不行，计划每周一至周五，每天中午在午饭前
，花一个小时左右，靠一套哑铃健个身，当成跑步的交叉训练，大家帮看看靠谱不
。因为听说对新手来说，不要做分组训练，每天重复就挺好，就做了个每天重复的
计划，已经执行了一个礼拜，感觉还行，请各位帮看看有没有啥问题或改进的，小
白真心求教，多谢多谢
【臀腿】哑铃深蹲 【双手合计32公斤】*20个*5组
【小腿】哑铃双腿提踵 【双手合计16公斤】*20个*5组
【臂胸】俯卧撑 20个*5组
【腹】仰卧起坐 20个*5组
【腰】小燕飞 20个*5组
【上背】俯身哑铃反向飞鸟 【双手合计8公斤】*20个*5组
【臀腿】硬拉 【双手合计32公斤】*20个*5组
--
修改:newway FROM 101.254.121.*
FROM 101.254.121.*