非常非常感谢
对于小腿问题，我做了几次提踵之后，感觉小腿肚子还挺酸胀的，可能原来虽然跑步多，但是小腿力量还是不足，步幅还是小，配速上不去，可能突击练一段时间之后，小腿练习的必要性会下降
第二就是我菱形肌一直不好，酸痛好几年，感觉反向飞鸟好像菱形肌发力比较多，俯身哑铃划船感觉菱形肌发力不多，不知道是不是这样，也想请问下菱形肌锻炼，比较好的动作是什么，主要通过菱形肌发力，而且可以上一定重量的那种，感谢感谢
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
另外上背那个动作 不太清楚你是怎么做的，我觉得可能会练肩部更多些
上背最好的动作就是引体，如果没有杠子 可以 俯身哑
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