另外上背那个动作 不太清楚你是怎么做的，我觉得可能会练肩部更多些
上背最好的动作就是引体，如果没有杠子 可以 俯身哑铃划船
【 在 newway (newway) 的大作中提到: 】
: 跑了几年步，最近发现肌肉力量还是不行，计划每周一至周五，每天中午在午饭前
: ，花一个小时左右，靠一套哑铃健个身，当成跑步的交叉训练，大家帮看看靠谱不
: 。因为听说对新手来说，不要做分组训练，每天重复就挺好，就做了个每天重复的
: ...................
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