5*5的线性力量计划哪能一直走。6周左右就是极限了需要一次两周的deload，然后走两轮就得从7*5到10*3的交替变换到10*10。
从训练重点来看，大容量始终在第一位，我现在一周两循环的话，卧推每次会安排超过10吨的训练量，其中不包括辅助动作训练容量；如果是一周四练的卧推专项计划，卧推是每次4吨左右。

卧推各阶段的划分重点是80公斤之前先硬怼两年上肉量，80公斤之后开始重点提升前束和三头，上了100公斤以后开始练起桥、腿部驱动等技术和执行周期性计划，120公斤之后在于神经压迫，140公斤以后又是一种练法我还没有实践经验。

有说法120到140的速度要比之前每个阶段都快，我从115做一个到130做两个也就6周的时间，确实要比以前的速度快。
【在sinro的大作中提到:】
对，你这个不一样，你这个力量已经是很高档次了，可以继续用力量举练法。
我是肌肉量太差，用力量举练法感觉已经到瓶颈了，而且

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