- 主题:如果一个部位一周只能练一次能进步吗？
时间有限，健身房一周只能去3次最多4次。
目前腿都是跟其他部位一块练的。
周一腿（深蹲+前蹲）+胸（这次胸是做5*5+三头）。
周三腿（深蹲硬拉）+背。
周五胸（这次是大容量10*10以及上斜卧推等）。
周日背（这次加上二头）。
一周最多四次这样。另外在家一般一周用哑铃练一次肩。
一般周一练的过程最辛苦，但也算能承受。
周一练完腿周三恢复来不及，其实已经把周三的深蹲去掉了。
大家看看我这样练有么有问题？还是说要改成胸背腿一次一次往后练？这样一周一个部位基本上只能练到一次。
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FROM 36.7.68.*
一周只能练3次那就每次练全身
不要搞分化训练
只有当训练重量上来了一周蹲3次恢复不过来时
或者因为某些原因必须连着2天训练时
才考虑上下半身两分化
深蹲、硬拉、卧推、实力推、潘德勒划船、双杠支撑、引体向上
这7个动作每个动作根据个人需求每周练1.5-3次，每次3～5组
不断加重量就够了
【 在 sinro 的大作中提到: 】
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: 时间有限，健身房一周只能去3次最多4次。
: 目前腿都是跟其他部位一块练的。
: 周一腿（深蹲+前蹲）+胸（这次胸是做5*5+三头）。
: 周三腿（深蹲硬拉）+背。
#发自zSMTH@(⊙o⊙)啥？
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FROM 120.204.143.*
羡慕你年轻和体力好，我一周只练两次，每次总容量十吨，已经感觉很难恢复了，可能与年龄关系非常大
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FROM 159.226.222.*
建议容量除以体重 自重0.05吨 还是0.1吨 差别就太大了
不用可能
从青春期开始 恢复能力就在下滑 30岁巅峰期一过 下滑就加速 然后不断加速..
如果说一个人运动能力的上限取决于他的恢复能力 也完全不过分
【 在 nikon550d (nikonfans) 的大作中提到: 】
: 羡慕你年轻和体力好，我一周只练两次，每次总容量十吨，已经感觉很难恢复了，可能与年龄关系非常大
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FROM 223.104.3.*
之前练过一段时间5*5。感觉不行。
一个是增长到一定阶段后就无法增长了。
一个是容量不够，每个部位都练不透
【 在 Neofire 的大作中提到: 】
: 一周只能练3次那就每次练全身
: 不要搞分化训练
: 只有当训练重量上来了一周蹲3次恢复不过来时
: ...................
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FROM 220.248.226.*
5x5确实到达一定阶段后很难继续线性增长了
但我感觉是因为重量上来后5x5容量太大了
为了寻求继续增长不得不转5x3或3x3
另外我也不追求单次练透某一部位
而是一周内提高这个部位的训练频率
比如一周3次卧推或者3次深蹲
【 在 sinro 的大作中提到: 】
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: 之前练过一段时间5*5。感觉不行。
: 一个是增长到一定阶段后就无法增长了。
: 一个是容量不够，每个部位都练不透
: 【 在 Neofire 的大作中提到: 】
#发自zSMTH@(⊙o⊙)啥？
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FROM 120.204.143.*
对，你这个不一样，你这个力量已经是很高档次了，可以继续用力量举练法。
我是肌肉量太差，用力量举练法感觉已经到瓶颈了，而且容量没有多大。我看网上说到瓶颈了要先增肌再继续力量练法。
【 在 Neofire 的大作中提到: 】
: 5x5确实到达一定阶段后很难继续线性增长了
: 但我感觉是因为重量上来后5x5容量太大了
: 为了寻求继续增长不得不转5x3或3x3
: ...................
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FROM 36.7.68.*
我快40 了。
不过我动作不标准，滥竽充数，哈哈
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 羡慕你年轻和体力好，我一周只练两次，每次总容量十吨，已经感觉很难恢复了，可能与年龄关系非常大
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FROM 36.7.68.*
疑车无据
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 时间有限，健身房一周只能去3次最多4次。
: 目前腿都是跟其他部位一块练的。
: 周一腿（深蹲+前蹲）+胸（这次胸是做5*5+三头）。
: ...................
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FROM 61.191.202.*
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 我快40 了。
: 不过我动作不标准，滥竽充数，哈哈
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确实年轻啊,不过动作一定要标准,这个非常非常重要,我是通过几次伤痛得来的教训
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FROM 180.169.133.*