卧推确实是用哑铃
新手不敢用杠铃，怕把自己砸死

【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 要具体看你的基础身体素质和具体多大年纪，这年头35-50都可以叫中老年。。。
: 上面有个兄弟说的已经很好了  
: 另外新手还到不了 三大项 这个阶段，应该是胸背腿3个部位为主但是动作未必是三大项动作，比如卧推可以先从哑铃开始，硬拉从罗马尼亚硬拉连起。力竭后随便搭配些小肌肉充实运动量。
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