同为中老年，也是这两年才开始的新手，跟你分享一下心得

第一，跑步有氧和器械无氧是两码事情，目标是增肌，那就多花点时间做器械，目标是减脂，跑步和器械并举效果好，跑步负责燃脂，器械提高基础代谢率

第二，不管跑步还是器械，第一步是让自己上瘾，到不跑难受、不撸难受的程度，你就成功了。

第三，跑步的话，控制心率在合理区间尽量跑40分钟至一小时，跑到分泌多巴胺内啡肽跑到High，器械的话，练到第二天酸胀分泌多巴胺内啡肽，很快你就欲罢不能了。

第四，器械的话，最开始确实可以集中练3大项，这属于新手大礼包最好领取的项目。不过也不用太教条，我的经验是，先让自己High起来比较重要，这决定了你是在“坚持”还是在“享受”。

【 在 omelet (老郭) 的大作中提到: 】
: 拟增肌，减脂肪
: 中年，新手
: 跑步三两个月了，速度和距离均无进步
: ...................
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修改:mingqiao FROM 221.11.55.*
FROM 221.11.55.*

【 在 omelet 的大作中提到: 】
: 拟增肌，减脂肪
: 中年，新手
: 跑步三两个月了，速度和距离均无进步
: ...................
要具体看你的基础身体素质和具体多大年纪，这年头35-50都可以叫中老年。。。
上面有个兄弟说的已经很好了  

另外新手还到不了 三大项 这个阶段，应该是胸背腿3个部位为主但是动作未必是三大项动作，比如卧推可以先从哑铃开始，硬拉从罗马尼亚硬拉连起。力竭后随便搭配些小肌肉充实运动量。
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FROM 123.58.106.*

卧推确实是用哑铃
新手不敢用杠铃，怕把自己砸死

【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 要具体看你的基础身体素质和具体多大年纪，这年头35-50都可以叫中老年。。。
: 上面有个兄弟说的已经很好了  
: 另外新手还到不了 三大项 这个阶段，应该是胸背腿3个部位为主但是动作未必是三大项动作，比如卧推可以先从哑铃开始，硬拉从罗马尼亚硬拉连起。力竭后随便搭配些小肌肉充实运动量。
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FROM 114.249.197.*

中老年一定要重视热身和拉伸
热身和拉伸的时间加起来是等于正训的
远离伤病才是硬道理

【 在 omelet 的大作中提到: 】
: 拟增肌，减脂肪
: 中年，新手
: 跑步三两个月了，速度和距离均无进步
: 感觉是力量、心肺等基础太差
: 是不是应该从三大项开始练习？
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FROM 61.149.88.*