【 在 omelet 的大作中提到: 】
: 拟增肌，减脂肪
: 中年，新手
: 跑步三两个月了，速度和距离均无进步
: ...................
要具体看你的基础身体素质和具体多大年纪，这年头35-50都可以叫中老年。。。
上面有个兄弟说的已经很好了  

另外新手还到不了 三大项 这个阶段，应该是胸背腿3个部位为主但是动作未必是三大项动作，比如卧推可以先从哑铃开始，硬拉从罗马尼亚硬拉连起。力竭后随便搭配些小肌肉充实运动量。
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