- 主题:健身小白求助增肌问题
是啊，长肌肉很难，掉肌肉很快，肌肉是消耗能量的。训练是为了制造吃的需求
【 在 mmirth 的大作中提到: 】
: 吃的比重这么大
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还有如你楼下所讲，不减脂的话，是不会出线条的
【 在 mmirth 的大作中提到: 】
: 吃的比重这么大
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FROM 117.129.55.*
是瘦了，再瘦就皮包骨了
现在主要问题是不够紧致有型，所以想增肌试试
【 在 yc2011 的大作中提到: 】
: 我的经验是，只要瘦下来，线条自然好看，类似彭于晏那种比较容易实现，肌肉量不大但体脂低。
: 如果是脂包肌，要展现肌肉线条需要很大的围度，需要高强度的锻炼加补剂，需要时间、精力、毅力、金钱投入，一般人很难坚持。
: 所以还是减肥吧，减肥的前提就是运动，运动本身就能塑形。
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发个图看看，可以给点建议
【 在 mmirth 的大作中提到: 】
: 是瘦了，再瘦就皮包骨了
: 现在主要问题是不够紧致有型，所以想增肌试试
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FROM 114.252.221.*
我还是撸铁+饮食吧
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 发个图看看，可以给点建议
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FROM 222.130.138.*
【 在 doctorviper 的大作中提到: 】
: 吃肉啊、练啊，大重量(适当)、大肌群，臀腿、胸背部位，几个礼拜肌纤维就会变粗啦~~~~~
几个礼拜。。。天才您好
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健身有个说法叫三分练七分吃
饮食：保证蛋白质摄入，肉类如果吃不动，可以考虑喝乳清蛋白粉
锻炼：建议先了解点基础知识，比如到底想减脂，增肌，塑形还是啥，因为不同的目的对应不同的练法，采用对的练法，效率最高，小红书即可，
第一保证安全，第二保证坚持，第三尽量科学。半年就能有明显改观
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好赞啊！条理清晰，感谢感谢！
【 在 brujah 的大作中提到: 】
: 健身有个说法叫三分练七分吃
: 饮食：保证蛋白质摄入，肉类如果吃不动，可以考虑喝乳清蛋白粉
: 锻炼：建议先了解点基础知识，比如到底想减脂，增肌，塑形还是啥，因为不同的目的对应不同的练法，采用对的练法，效率最高，小红书即可，
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FROM 222.130.138.*
一般普通人 就是控制总热量
碳水 蛋白质 脂肪 5:3:2就行
也别搞太复杂的饮食策略了
【 在 mmirth 的大作中提到: 】
: 就是撸铁哈！
: 吃什么呢？
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FROM 115.183.179.*
我个人的感觉，不受伤能持续第零，撸铁第一，睡眠第二，心情愉悦第三，吃在第四。因为大多数人的运动量还远远到不了必须大量增加蛋白质摄入的情况，日常如果肉蛋奶有一定摄入，撸铁起来以后身体自然会增加吸收比例。相比之下，能够不受伤和心情放松的坚持练习，以及保证足够的睡眠恢复是更重要的。
【 在 mmirth 的大作中提到: 】
: 我还是撸铁+饮食吧
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