- 主题:健身小白求助增肌问题
求助各位健身健美的朋友：人到中年，不想减肥了，想通过锻炼增加肌肉，塑造比较好看的线条，有什么可行的方法吗？
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就是撸铁哈！
吃什么呢？
【 在 doctorviper 的大作中提到: 】
: 吃、练啊，大重量(适当)、大肌群，臀腿、胸背部位，几个礼拜肌纤维就会变粗啦~~~~~
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看来是得撸铁，楼下有人也提到了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 撸铁？
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好吧好吧！吃肉撸铁，以形补形
但我一旦肉吃多了总有点不舒服，所以平时吃的不那么多
【 在 doctorviper 的大作中提到: 】
: 当然肉啦！！
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吃的比重这么大
【 在 doctorviper 的大作中提到: 】
: 鸡肉鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品咯。不过吃肉不够自如的话，增肌可能有难度，三分靠练七分靠吃
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是瘦了，再瘦就皮包骨了
现在主要问题是不够紧致有型，所以想增肌试试
【 在 yc2011 的大作中提到: 】
: 我的经验是，只要瘦下来，线条自然好看，类似彭于晏那种比较容易实现，肌肉量不大但体脂低。
: 如果是脂包肌，要展现肌肉线条需要很大的围度，需要高强度的锻炼加补剂，需要时间、精力、毅力、金钱投入，一般人很难坚持。
: 所以还是减肥吧，减肥的前提就是运动，运动本身就能塑形。
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我还是撸铁+饮食吧
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 发个图看看，可以给点建议
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好赞啊！条理清晰，感谢感谢！
【 在 brujah 的大作中提到: 】
: 健身有个说法叫三分练七分吃
: 饮食：保证蛋白质摄入，肉类如果吃不动，可以考虑喝乳清蛋白粉
: 锻炼：建议先了解点基础知识，比如到底想减脂，增肌，塑形还是啥，因为不同的目的对应不同的练法，采用对的练法，效率最高，小红书即可，
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