我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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FROM 111.38.29.*

我之前放弃的主要原因，就是第二天一上手就觉得酸痛胀，就没再怎么练了。家里装了单杠，想想还是要把这事给办了。
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 不用力竭 轻松点 多攒点数量
: 另外 全身收紧 效果会好些
:
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FROM 111.38.29.*

哎呀老弟，一起啊，咱俩目标和现状都特别一致。
每天在这个贴子下面打卡？
我现在最大问题就是差个家用单杠，拍了人家不发货，外面太冷了……
你这种练法不用只练两组，练它十组八组也不多啊，反正每组就3-5个。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
: 我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
: 这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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FROM 103.208.15.*

当然不科学，身体感觉跟你的量和进步没有半毛钱关系

要想短时间提高引体向上单次数量，秘诀只有一个：就是多练
在合理区间内，在你的身体允许的条件下，做尽量多的组数和尽量多的次数
我不是说一次训练，而是从你现在到达成目标的时间周期内
一天只练两组进步会很慢，
如果你现在能做5个，起步至少也得是个5、4、3、2、2、2
如果你现在能做3个，也得做个3、2、2、1、1、1、1、1
能每天练最好，不能也至少隔天一练
尽全力做到每次都比上次训练拉的总次数更多
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 标  题: 作为门外汉，我想问下我可不可以就以身体感觉为信号决定锻炼或休
: 发信站: 水木社区 (Mon Dec 19 08:57:15 2022), 站内
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: 我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
: 我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
: 这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 111.38.29.*]
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修改:lengxinyi FROM 111.206.214.*
FROM 111.206.214.*

15很强了，我做不了20个，不知道怎么个计划
我一般就是12*3或者8*3或者5*5，看负重情况
如果是第二组雪崩的话，可以多练下耐力吧，尽量做标准

【 在 xiti 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 作为门外汉，我想问下我可不可以就以身体感觉为信号决定锻炼或
: 发信站: 水木社区 (Mon Dec 19 14:42:37 2022), 站内
:
: 我现在第一组15个   想到20 然后第二组别雪崩 这个咋练
:  
: 【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: :  当然不科学，身体感觉跟你的量和进步没有半毛钱关系
: :  
: :  要想短时间提高引体向上单次数量，秘诀只有一个：就是多练
: :  在合理区间内，在你的身体允许的条件下，做尽量多的组数和尽量多的次数
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: 发自xsmth (iOS版)
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: ※ 来源:·水木社区 http://m.mysmth.net·[FROM: 219.134.216.*]
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FROM 111.206.214.*