- 主题:作为门外汉，我想问下我可不可以就以身体感觉为信号决定锻炼或
哎呀老弟，一起啊，咱俩目标和现状都特别一致。
每天在这个贴子下面打卡？
我现在最大问题就是差个家用单杠，拍了人家不发货，外面太冷了……
你这种练法不用只练两组，练它十组八组也不多啊，反正每组就3-5个。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
: 我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
: 这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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我可太孤独了，昨天只做了25个，就是三五个一组做的。
今天怎么也得做50个以上
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
: 我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
: 这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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感谢科普。
我现在第一组能做6-8个，之后就完犊子了，55444444444433333333333332222……
练1休1，隔天100个，20分钟，也没见有啥提高，
啥时候才能晋升到12个，是不是得一年啊……
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 当然不科学，身体感觉跟你的量和进步没有半毛钱关系
: 要想短时间提高引体向上单次数量，秘诀只有一个：就是多练
: 在合理区间内，在你的身体允许的条件下，做尽量多的组数和尽量多的次数
: ...................
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来来来，打卡，昨天做了100个，分两次，上午一次50个，下午一次50个，每组就比较菜了，4个3个这样。
今天俯卧撑呀，明天再做，该你了该你了，加有单杠就方便多了，看见就来两组。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 好。
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男的才令人羡慕，因为天生上肢是有肌肉的，不用现涨肌肉。有两个途径：
第一是减肥，这个最最最最重要，减20斤以后马上身轻如燕。
减肥以后，用GTG训练法，其实就是每天拉很多组，每次不力竭，看见单杠就来几个。
一个月以后，突飞猛进。
【 在 l0793 的大作中提到: 】
: 从首页点进来看，作为一个男的真是很羞愧。
: 我引体向上只能做3个，都不知道还有分组这个概念。
: 今天试了下，做第二组只能拉上去1个了。
: ...................
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并没有呜呜，我是居家打工人，昨天还居家搬砖到晚上9点。。。。。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 回家就做，现在还在上班，羡慕你财富自由了。
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可以一天引体，一天俯卧撑，一天休息或者做有氧，据说三分法就是二头+背一天，三头+胸一天，臀腿一天，休息一天，再循环一次，
第一次做的时候后背肯定疼的，因为很久没练了，肌肉没反应过来，那就休息一天，循序渐进，很快就怎么做后背都不疼了。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 谢谢，我不追求短时间，我追求的是无受伤的进步，我感觉如果没有一套合适的恢复套路，第二天肯定酸胀而达不到之前的水平，而且体感会很糟，反而会拖慢进度。btw，组间休息多久？2分钟？通常基础5、6个到达到12个，2个月够了吗？
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这有啥奇怪的啊，组间休息短呗。
做完一组绕着单杠走一圈，再做下一组。不然外面冷（捂脸）
我也感觉没掌握正确的练习方法，只是单纯堆个数，所以进步慢啊（再捂一次脸）……
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 如果你是上面的表现，我很怀疑你怎么20分钟做100个。。。
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嗯嗯，这个建议真好，我也琢磨琢磨自己哪个地方是短板，具体做不动了是哪里累，有针对性地强化一下，不能傻堆个数了。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 如果能标准做10个了，那我有两个建议：
: 1：找短板
: 如果是握不住杠，可以做悬垂提高握力，或者直接上助力带；
: ...................
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我觉得你说得对，我可能不是每组做到力竭就下来了，所以单组总是提高不上去。
可能是外面冷，做几个以后又有点累，意志薄弱就不力竭了哈哈哈哈，等家用单杠到了争取多做一些。
至于20分钟做100个这种，我就是做第一个之前打开华为手表自由训练，都做完了再按停止，一般都是20分钟，前面五六十个不到10分钟，后面就慢了。最快也有17分多做完的，组间休息短、每组数量少，做起来就容易，具体为啥我也不知道。但确实非常、非常、非常不利于刺激单次数量的提升，是有些偷懒的做法。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: unbelievable
: 如果你每组5次，100次也要20组，20分钟做完就要1分钟做一组，然后你一组还做不到5个
: 我都不知道你这属于耐力好还是耐力差。。。
: ...................
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