锻炼就是坚持，等你达到目标后再减少频率吧，因为保持下去相对容易。
酸胀疼痛其实也有一些快感，引体向上而已，不会造成伤病的。如果你运动后拉伸到位了，并不会很酸痛，后面习惯了，就算天天也不会酸痛。
先不求数量，动作要标准，抖上去的对提升没什么用。
每次3-4组吧，前面几组不要力竭，每组数量差不多。例如做20个，可以5555或776，但不要8642。
【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
: 我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
: 这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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从首页点进来看，作为一个男的真是很羞愧。
我引体向上只能做3个，都不知道还有分组这个概念。
今天试了下，做第二组只能拉上去1个了。


【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
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: 感谢科普。
: 我现在第一组能做6-8个，之后就完犊子了，55444444444433333333333332222……
: 练1休1，隔天100个，20分钟，也没见有啥提高，
: 啥时候才能晋升到12个，是不是得一年啊……
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请问拉伸有没有什么视频教程，如果拉伸能让第二天无痛感，肯定天天练习啊。我倒不是怕痛，而是担心痛是身体受伤的信号。
例如我前天跑了15km，昨天想跑，发现腿酸痛，无法跑快，感觉身体需要休息，就罢了。
【 在 yc2011 的大作中提到: 】
: 锻炼就是坚持，等你达到目标后再减少频率吧，因为保持下去相对容易。
: 酸胀疼痛其实也有一些快感，引体向上而已，不会造成伤病的。如果你运动后拉伸到位了，并不会很酸痛，后面习惯了，就算天天也不会酸痛。
: 先不求数量，动作要标准，抖上去的对提升没什么用。
: ...................
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FROM 120.209.207.*

谢谢，我不追求短时间，我追求的是无受伤的进步，我感觉如果没有一套合适的恢复套路，第二天肯定酸胀而达不到之前的水平，而且体感会很糟，反而会拖慢进度。btw，组间休息多久？2分钟？通常基础5、6个到达到12个，2个月够了吗？
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 当然不科学，身体感觉跟你的量和进步没有半毛钱关系
: 要想短时间提高引体向上单次数量，秘诀只有一个：就是多练
: 在合理区间内，在你的身体允许的条件下，做尽量多的组数和尽量多的次数
: ...................
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FROM 120.209.207.*

回家就做，现在还在上班，羡慕你财富自由了。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 来来来，打卡，昨天做了100个，分两次，上午一次50个，下午一次50个，每组就比较菜了，4个3个这样。
: 今天俯卧撑呀，明天再做，该你了该你了，加有单杠就方便多了，看见就来两组。
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FROM 120.209.207.*