我就想把引体向上练到12个，没其他目标。目前3、5个吧。
我想今天开始练，规矩就是，只要没有酸痛感，就练2组，第一组为力竭的80%、第二组力竭。然后第二天如果酸胀疼痛，我就休息。
这是我一厢情愿的想法，也不知道可符合科学逻辑，上来请教一下，谢谢。
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FROM 111.38.29.*

请问拉伸有没有什么视频教程，如果拉伸能让第二天无痛感，肯定天天练习啊。我倒不是怕痛，而是担心痛是身体受伤的信号。
例如我前天跑了15km，昨天想跑，发现腿酸痛，无法跑快，感觉身体需要休息，就罢了。
【 在 yc2011 的大作中提到: 】
: 锻炼就是坚持，等你达到目标后再减少频率吧，因为保持下去相对容易。
: 酸胀疼痛其实也有一些快感，引体向上而已，不会造成伤病的。如果你运动后拉伸到位了，并不会很酸痛，后面习惯了，就算天天也不会酸痛。
: 先不求数量，动作要标准，抖上去的对提升没什么用。
: ...................
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FROM 120.209.207.*

谢谢，我不追求短时间，我追求的是无受伤的进步，我感觉如果没有一套合适的恢复套路，第二天肯定酸胀而达不到之前的水平，而且体感会很糟，反而会拖慢进度。btw，组间休息多久？2分钟？通常基础5、6个到达到12个，2个月够了吗？
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 当然不科学，身体感觉跟你的量和进步没有半毛钱关系
: 要想短时间提高引体向上单次数量，秘诀只有一个：就是多练
: 在合理区间内，在你的身体允许的条件下，做尽量多的组数和尽量多的次数
: ...................
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FROM 120.209.207.*

难道是码农？
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 并没有呜呜，我是居家打工人，昨天还居家搬砖到晚上9点。。。。。
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FROM 120.209.207.*

谢谢，确实之前没认真对待。
好歹以前还骑过川藏线，不会比这还难吧 ：-（
  
【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
:  力量的增长就是来自肌肉损伤再修复的过程
:  肌肉的酸疼目前还没有研究清楚机理，但是它跟受伤与否没有关系
:  如果不经常练就会酸疼，哪怕练的很轻；如果经常练就不疼，哪怕强度很大
:  如果你一练就酸胀，只能说明你练的太不规律了
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FROM 39.144.162.*