很少看到真热衷重量的，如果真想发展以力量为基础的健身运动（不一定是力量举），先去买一本蓝皮书。力量基础训练。
https://item.jd.com/12010846.html，先把力量学习一下，会让你受益匪浅。
计划卧推，深蹲的5/5计划，初期是可以用的，但是硬拉不可用，并且初期不建议你硬拉，先打背部的基础更重要。
细节很多，可以边学边问。
建议你先
【 在 zengraoli 的大作中提到: 】
: 我现在就是每次拿40kg做3*3，但是每次从60kg都是，一次成功，下次失败，循环中……
: 问了几个方案，不知道哪个更好啊，打算试试：
: 1、同一个重量从3*3变成4*4再到5*5，然后加+2.5kg；
: ...................
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