在知乎上看到的，说是练力量的以肌原纤维肥大为主，练健美的以肌浆肥大为主。业余爱好者如果按健美练法，前期提升很快，但很快就会到瓶颈，力量，肌肉量都很快不再提升，而且一旦停止训练，消退很快。
感觉有点道理，我们健身房，有些人练了10来年了，力量，形状也没有很好。

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练得好肯定是多方面因素。但是这说的两种路线，个人感觉还是有点道理的，只有力量上
限的不断增加，肌肉量才有上涨的空间。一上来就是走健美路线的，很容易到瓶颈，力量
不再增长，肌肉量也不再增长。
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 练的很好的，都是多方面因素决定的， 饮食、休息、计划、天赋、动作、年龄等，其
: 实挺难的。
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只要肚子不鼓出来就行。我打算从突破力量入手，身高体重174，体重78。卧推勉强100公
斤，深蹲勉强150公斤。希望这些可以达到做组（5）的水平，极限可以到120公斤，170公
斤。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 你说的对，自然健美要想大，只有从力量突破，但这个就是看个人选择了，说实话，还
: 是很多看不惯我这样的肥壮一类的，腹肌是主流，哈哈哈
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健身以前也就是2019年以前，我体重一直在70公斤以下。规律健身一年左右，体重达到了72左右，后来因为事情多，停了一年左右，又因为吃得比较多，体重到了78左右。现在恢复规律健身4个月吧，力量增加很快，体重也维持稳定。我希望体重能减一点，到75公斤左右，因为我的胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白都稍微有点超了。以前还喝蛋白粉，现在蛋白粉也不喝了，吃饭是正常吃，吃饱为止，以前一荤两素，现在改成两荤一素。

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【 在 lifcool 的大作中提到: 】
如果突破力量的话，可以理解为增肌期，必然食量也会增加，饮食可以别苛刻，碳水和蛋白充足，油脂低些。但是训练量要跟上，要不然


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说了这么多，就是要求加重量呗？  
  
【 在 zhubamboo (竹子) 的大作中提到: 】
:  在知乎上看到的，说是练力量的以肌原纤维肥大为主，练健美的以肌浆肥大为主。业余爱好者如果按健美练法，前期提升很快，但很快就会到瓶颈，力量，肌肉量都很快不再提升，而且一旦停止训练，消退很快。
:  感觉有点道理，我们健身房，有些人练了10来年了，力量，形状也没有很好。
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