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- 主题:刚刚看到肌原纤维肥大和肌浆肥大
- 在知乎上看到的，说是练力量的以肌原纤维肥大为主，练健美的以肌浆肥大为主。业余爱好者如果按健美练法，前期提升很快，但很快就会到瓶颈，力量，肌肉量都很快不再提升，而且一旦停止训练，消退很快。
感觉有点道理，我们健身房，有些人练了10来年了，力量，形状也没有很好。
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FROM 112.17.245.* - 练得好肯定是多方面因素。但是这说的两种路线，个人感觉还是有点道理的，只有力量上
限的不断增加，肌肉量才有上涨的空间。一上来就是走健美路线的，很容易到瓶颈，力量
不再增长，肌肉量也不再增长。
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 练的很好的，都是多方面因素决定的， 饮食、休息、计划、天赋、动作、年龄等，其
: 实挺难的。
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FROM 60.191.111.* - 只要肚子不鼓出来就行。我打算从突破力量入手，身高体重174，体重78。卧推勉强100公
斤，深蹲勉强150公斤。希望这些可以达到做组（5）的水平，极限可以到120公斤，170公
斤。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 你说的对，自然健美要想大，只有从力量突破，但这个就是看个人选择了，说实话，还
: 是很多看不惯我这样的肥壮一类的，腹肌是主流，哈哈哈
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FROM 60.191.111.* - 健身以前也就是2019年以前，我体重一直在70公斤以下。规律健身一年左右，体重达到了72左右，后来因为事情多，停了一年左右，又因为吃得比较多，体重到了78左右。现在恢复规律健身4个月吧，力量增加很快，体重也维持稳定。我希望体重能减一点，到75公斤左右，因为我的胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白都稍微有点超了。以前还喝蛋白粉，现在蛋白粉也不喝了，吃饭是正常吃，吃饱为止，以前一荤两素，现在改成两荤一素。
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【 在 lifcool 的大作中提到: 】
如果突破力量的话，可以理解为增肌期，必然食量也会增加，饮食可以别苛刻，碳水和蛋白充足，油脂低些。但是训练量要跟上，要不然
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FROM 112.17.245.* - 感觉85公斤太重了，自从体重增加后，跑步明显跑不起来，我以前跑步很擅长的，400米
一分钟以内，1500米5分钟以内，现在1000跑进5分半都很很吃力。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 如果突破力量的话，可以理解为增肌期，必然食量也会增加，饮食可以别苛刻，碳水和
: 蛋白充足，油脂低些。但是训练量要跟上，要不然光吃真成胖子了
: 按你增到85kg来算，卧推到130，深蹲到170-180，只需要正常力量计划训练，不难达到
: 的。
: 肌肉总量多了，再减脂到78也会比现在好看很多。
: ...................
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FROM 60.191.111.* - 我感觉是这意思，为加重量提供了理论依据。
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【 在 beaver 的大作中提到: 】
说了这么多，就是要求加重量呗？
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FROM 112.17.245.* - 体会到体重对力量的支撑作用了。跟原来比，体重大了10公斤，力量也相应增加了，对于大重量，心里更有底了。不过我也是羽毛球爱好者，体重太大影响打球。
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【 在 lifcool 的大作中提到: 】
原来是跑神，我的就当建议吧，但是体重不增的话，力量上升是很快到瓶颈的
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FROM 223.104.247.* - 我希望体形跟不练的人差不多，但是肌肉力量更强一些。我们平时练的时候都是相互帮助
的，只要不逞强，基本不会受伤。
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 肌纤维的增长确实要大重量刺激
: 长得慢掉得也慢
: 长期停练也不会损失多少
: ...................
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FROM 60.191.111.* - 文章里没有试验与数据，但是是不是作者自己的主观想象很难说。就我个人体验以及周围
观察来看，这个结论有点符合实际。
【 在 yebinmail 的大作中提到: 】
: 这个结论有理论和试验数据支撑吗？还是凭作者自己的主观想像。
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FROM 60.191.111.*