- 主题:练了三年感觉还没入门
大佬，我今天试了下3/10 比5/5多了2.5kg，给身体和神经的感受和5/5还不太一样，感觉挺好。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 我会比5/5多2.5kg。限定自己30分钟完成，如果限定时间内完成，下一轮可以增加2,5kg做组。完不成就一直磨这个重量。
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FROM 202.85.218.*
大佬，推荐几个深蹲的辅助动作吧，腿太弱了。。。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 怎么说那，真的一周三次，有点局促。
: 重点发展深蹲，一周两蹲是最低了。sm深蹲一周四次那，当然那个计划比较变态。
: 那还是蹲推拉三次吧，可能成绩都不会涨的太快，不过也算是打基础。
: ...................
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FROM 202.85.218.*
我咋觉得判断是否入门的依据是技术而不是数据呢~~~
所谓健美就是健康与美，跟大力量没关系
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
: ...................
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FROM 111.194.4.*
挺好挺好
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 大佬，我今天试了下3/10 比5/5多了2.5kg，给身体和神经的感受和5/5还不太一样，感觉挺好。
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FROM 111.203.202.*
如果偏力量的，就推荐两个
1.箱蹲，这个可以自行搜索一下，力量举箱蹲，目的：爆发力
2.大重量山羊挺身，细节是：幅度很小，重量很大，目的：主要竖脊肌及其他核心抵抗训练，防止受伤，增加稳定性。
偏健美的就太多了，什么倒蹬哈克。。。。我就不说了
【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 我咋觉得判断是否入门的依据是技术而不是数据呢~~~
: 所谓健美就是健康与美，跟大力量没关系
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FROM 111.203.202.*
一周三次，要想突破的话，下肢和上肢只能选一个
去年冬天到现在我都尽量把蹲腿和硬拉安排到位，上肢的能顾到就可以
你硬拉的问题就是下背肌肉弱，所以会弯腰龟背，按拉夫库的方案加强一下
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 如果一周只能三次，有没有建议的方案呢?
: 实力推打算加进来，现在最多45kg做3*5。
: 我感觉一周三次可能很难兼顾深蹲和卧推了。这段时间重点发展深蹲，卧推先维持一下如何?
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FROM 123.123.102.*
好嘞，谢大佬
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 如果偏力量的，就推荐两个
: 1.箱蹲，这个可以自行搜索一下，力量举箱蹲，目的：爆发力
: 2.大重量山羊挺身，细节是：幅度很小，重量很大，目的：主要竖脊肌及其他核心抵抗训练，防止受伤，增加稳定性。
: ...................
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FROM 125.33.205.*
硬拉反正就是超过100kg后，启动的时候，臀位总是不由自主的先抬高了。
打算把山羊挺身加到训练计划里。
【 在 canda 的大作中提到: 】
: 一周三次，要想突破的话，下肢和上肢只能选一个
: 去年冬天到现在我都尽量把蹲腿和硬拉安排到位，上肢的能顾到就可以
: 你硬拉的问题就是下背肌肉弱，所以会弯腰龟背，按拉夫库的方案加强一下
: ...................
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修改:sinro FROM 220.248.226.*
FROM 220.248.226.*
今天最新数据：
卧推5rm 82.5,4rm 84.6.
深蹲5rm 105.
硬拉5rm 105.
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
: ...................
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FROM 183.160.75.*
何为入门
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FROM 111.203.202.*