大佬你很厉害啊。
我正式练自由深蹲大概一年多点。以前深蹲史密斯多，白瞎了。
请教下如果深蹲在某个重量感觉很吃力，勉强做了5*5但是蹲的深度不够，应该怎么做?是继续在这个重量打磨直到满意，还是加重或减载?

【 在 Atrophy 的大作中提到: 】
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: 我练了一年都比你多了，体重和你差不多，而且自人为身体素质是比较差的那种
: 我在深蹲100 硬拉100的时候（练了大概6个月)也遇到过瓶颈很长时间提升不了
: ...................
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说一下我的练法，
一开始就我自己瞎练的时候由于杠铃片最小的只有5kg，我开始上60kg,5x5，然后下一周6x5这样一周涨一个到可以做10x5的时候涨10kg,就这样涨到100kg的时候这个方法就不行了,后面我买了1.25kg 和2.5kg 各两片，进步就飞快了
我的感觉是每次比方增重2.5kg 有条件可以更小，慢慢上去，深度的话，我做5x5最大重量的时候也不够深，但是退个10kg我基本就可以比较标准的深度了，所以我觉得问题不大
平时练的时候就可以注意负荷变动，比方常规5x5，隔个1个月或几周来一次8x4，9x4这样的，也可以重量递增次数递减组(我100kg后这样做的比较多，感觉进步快，比方我目标是练到120kg，那我热身从80kg开始，第一组10次，然后90kg 9次---这么下去去最后到120kg做5次，总共5-6组。下一次练我可能还是80kg开始，但是中间重量跳的大一点，最后那组做122.5kg，这样每次练都有增加，但是增量不大）。
最后那个是我进步最快的时候，虽然每次只进步最多2.5kg，甚至不进步，但不知不觉就可以120 130kg 5x5了，也可能和突破100kg瓶颈有关系，我在100kg瞎练了2个月搞不上去

【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 大佬你很厉害啊。
: 我正式练自由深蹲大概一年多点。以前深蹲史密斯多，白瞎了。
: 请教下如果深蹲在某个重量感觉很吃力，勉强做了5*5但是蹲的深度不够，应该怎么做?是继续在这个重量打磨直到满意，还是加重或减载?
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FROM 115.194.177.*

宽肩细腰就行了
别整那些没用的

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
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FROM 180.111.92.*

re这个

渐进负荷 ，小片是yyds

2.5   1.25  甚至后面0.5 的片子都要准备上。



【 在 Atrophy (Achilles) 的大作中提到: 】
: 我练了一年都比你多了，体重和你差不多，而且自人为身体素质是比较差的那种
: 我在深蹲100 硬拉100的时候（练了大概6个月)也遇到过瓶颈很长时间提升不了
: 当时我最轻的杠铃片是5kg一片的(自己在家练，一次曾负荷要110kg）
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如果一周只能三次，有没有建议的方案呢?
实力推打算加进来，现在最多45kg做3*5。
我感觉一周三次可能很难兼顾深蹲和卧推了。这段时间重点发展深蹲，卧推先维持一下如何?

【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 对前束比较好的，有两个，一个首推站姿实力推，可以微微借力的那种，这种对整个肩部，以及核心都非常有帮助。
: 第二个是窄距上斜，这个对前束和三头都特别有帮助。
: 其他的健美前束方式都不太适合上大重量。
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