- 主题:练了三年感觉还没入门
业余三年这个还可以啊
你的硬拉为啥比深蹲还低，一般人硬拉应该比深蹲高才是
【 在 sinro 的大作中提到: 】
: 体重75，卧推95，深蹲115，硬拉腰拉110。都是1rm。
: 感觉还没入门。
: 做的最多的就是三分化和5*5，感觉力量提升不了了。
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FROM 223.71.234.*
大佬， 深蹲3/10的话，重量怎么选择？
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 只是单纯增力计划，我给你一个建议：
: 5/5只是针对深蹲有益，另外一周两蹲，另一蹲最好3个/10组，辅助动作要跟上。
: 卧推必须加加容量，一般我是5/10，你可以酌情减为5/8,但是紧接着大量的三头专项和前束必须要加强，这是最针对卧推发力肌群最有效的方式。
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FROM 223.71.234.*
大佬，我今天试了下3/10 比5/5多了2.5kg，给身体和神经的感受和5/5还不太一样，感觉挺好。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 我会比5/5多2.5kg。限定自己30分钟完成，如果限定时间内完成，下一轮可以增加2,5kg做组。完不成就一直磨这个重量。
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FROM 202.85.218.*
大佬，推荐几个深蹲的辅助动作吧，腿太弱了。。。
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 怎么说那，真的一周三次，有点局促。
: 重点发展深蹲，一周两蹲是最低了。sm深蹲一周四次那，当然那个计划比较变态。
: 那还是蹲推拉三次吧，可能成绩都不会涨的太快，不过也算是打基础。
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FROM 202.85.218.*
好嘞，谢大佬
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 如果偏力量的，就推荐两个
: 1.箱蹲，这个可以自行搜索一下，力量举箱蹲，目的：爆发力
: 2.大重量山羊挺身，细节是：幅度很小，重量很大，目的：主要竖脊肌及其他核心抵抗训练，防止受伤，增加稳定性。
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FROM 125.33.205.*