两周前深蹲，做最大重量组（110Kg）时没控制好腰背，有点起不来，然后腰骶部位（不确定这个叫法是不是对的，就是屁股往上，下腰背往下一点的部位）强行发力站起，完了就感觉有点痛，之后一周弯腰略痛，久坐后酸软。

核磁显示软组织损伤，腰椎还好（核磁报告写的是腰4-5椎间盘膨出，腰5隐裂。大夫说没事），我想歇一个月后恢复深蹲，请大咖指点一下恢复期间应注意些什么？如果有相关的资料或者网站，就更好了。

顺便也说一下医生的建议，给大家参考：
1，我在德尼尔康做的核磁，大夫直接让我停所有的运动（包括游泳）6个月后恢复运动，并且建议不要再做深蹲，改小燕飞。开了盐酸乙哌立松片和双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊，我吃了大概4天，弯腰略痛等症状已经没有了，久坐后酸软依旧。
因为这个大夫说歇6个月，我有些不信，就去了北医三院：
2，运动医学科，软组织损伤的一个主任医生建议轻微运动应保持，6个月太久。但是也建议：A，不做深蹲，理由是你又不是运动员，干嘛要深蹲？动作掌握不好，会对软骨有损伤。练腰背的运动还有很多，比如平板支撑；B，如果坚持要深蹲，深蹲不能太低，建议30度深蹲，我感觉有点像幅度更小的半蹲，就是稍微蹲一点就起；C，做平板支撑。
我比较好奇为何大夫对深蹲有点谈虎变色？我猜是因为他们是从安全的角度，也就是患者做风险最低的运动，是最稳妥的。不知大伙儿怎么看这个问题？
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不是大咖是新手，但是感觉这些个建议确实都有逻辑问题啊
理论上来说，不建议做的理由应该是要么 你有无法恢复的伤，要么你先天有缺陷也就是说你现在的受伤是有必然性和复发风险的。
否则我觉得应该是完全恢复后就可以做了啊，当然后续要改进动作或者量力而行之类的也是必须的。    
还有30度蹲叫啥蹲，就算不深蹲应该也是推举剪蹲之类的替代啊
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休息一阵继续蹲
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不建议在腰伤的时候做平板支撑

【 在 bloke (布洛克) 的大作中提到: 】
: 标  题: 腰伤了，求恢复经验
: 发信站: 水木社区 (Sun Feb  7 15:36:23 2021), 站内
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: 两周前深蹲，做最大重量组（110Kg）时没控制好腰背，有点起不来，然后腰骶部位（不确定这个叫法是不是对的，就是屁股往上，下腰背往下一点的部位）强行发力站起，完了就感觉有点痛，之后一周弯腰略痛，久坐后酸软。
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: 核磁显示软组织损伤，腰椎还好（核磁报告写的是腰4-5椎间盘膨出，腰5隐裂。大夫说没事），我想歇一个月后恢复深蹲，请大咖指点一下恢复期间应注意些什么？如果有相关的资料或者网站，就更好了。
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: 顺便也说一下医生的建议，给大家参考：
: 1，我在德尼尔康做的核磁，大夫直接让我停所有的运动（包括游泳）6个月后恢复运动，并且建议不要再做深蹲，改小燕飞。开了盐酸乙哌立松片和双氯芬酸钠双释放肠溶胶囊，我吃了大概4天，弯腰略痛等症状已经没有了，久坐后酸软依旧。
: 因为这个大夫说歇6个月，我有些不信，就去了北医三院：
: 2，运动医学科，软组织损伤的一个主任医生建议轻微运动应保持，6个月太久。但是也建议：A，不做深蹲，理由是你又不是运动员，干嘛要深蹲？动作掌握不好，会对软骨有损伤。练腰背的运动还有很多，比如平板支撑；B，如果坚持要深蹲，深蹲不能太低，建议30度深蹲，我感觉有点像幅度更小的半蹲，就是稍微蹲一点就起；C，做平板支撑。
: 我比较好奇为何大夫对深蹲有点谈虎变色？我猜是因为他们是从安全的角度，也就是患者做风险最低的运动，是最稳妥的。不知大伙儿怎么看这个问题？
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 1.203.64.*]
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是我没说清楚，大夫的建议是腰伤恢复后，用平板支撑代替深蹲。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 不建议在腰伤的时候做平板支撑
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